Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto

Impara a eseguire Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Tricipiti Spalle Manubri

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto è un esercizio Manubri che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto

Questo movimento mira ai tricipiti estendendo le braccia sopra la testa mentre si tiene un manubrio con entrambe le mani in posizione seduta.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.

  • Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi rivolti verso l'alto, afferrando la piastra interna o il manico.

  • Estendi completamente le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti vicini alla testa.

  • Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti.

  • Spingi il manubrio di nuovo alla posizione di partenza estendendo i gomiti.


Errori comuni:


  • Lasciare che i gomiti si allarghino troppo.

  • Usare le spalle invece di isolare i tricipiti.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

  • Abbassare il manubrio troppo velocemente senza controllo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Tricipiti
Muscoli secondari
Spalle
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto

Quali muscoli allena Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto?

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle.

Come si esegue Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto correttamente?

Questo movimento mira ai tricipiti estendendo le braccia sopra la testa mentre si tiene un manubrio con entrambe le mani in posizione seduta. Istruzioni: Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento. Tieni un manubrio con entrambe le mani, palmi rivolti verso l'alto, aff

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto è adatto ai principianti?

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto?

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto?

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto rafforza Tricipiti, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto?

Gli esercizi simili a Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto includono Dip per tricipiti alla panca, Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese, Macchina Dip, Tate Press con manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto è meglio di Dip per tricipiti alla panca?

Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto e Dip per tricipiti alla panca lavorano entrambi Tricipiti. Estensione tricipiti con manubrio sopra la testa da seduto utilizza Manubri, mentre Dip per tricipiti alla panca offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Dip per tricipiti alla panca
MET 4.5

Dip per tricipiti alla panca

  • Panca
Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese
MET 5

Dip Tricipiti alla Panca – Gambe Estese

  • Panca
Macchina Dip
MET 4.5

Macchina Dip

  • Macchina
Tate Press con manubri
MET 4.5

Tate Press con manubri

  • Manubri
  • Panca
Panca inclinata con manubri e rotazione
MET 4.5

Panca inclinata con manubri e rotazione

  • Manubri
  • Panca

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