Extensión de tríceps sentado con mancuerna

Aprende a hacer Extensión de tríceps sentado con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Hombros Mancuernas

Extensión de tríceps sentado con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Extensión de tríceps sentado con mancuerna

Este movimiento trabaja los tríceps extendiendo los brazos sobre la cabeza mientras sostienes una mancuerna con ambas manos sentado.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

  • Sujeta una mancuerna con ambas manos, palmas hacia arriba, agarrando la parte interior o el asa.

  • Extiende los brazos sobre la cabeza, manteniendo los codos cerca de la cabeza.

  • Baja la mancuerna lentamente detrás de la cabeza doblando los codos.

  • Sube la mancuerna a la posición inicial extendiendo los codos.


Errores comunes:


  • Abrir demasiado los codos.

  • Usar los hombros en lugar de aislar los tríceps.

  • Arquear demasiado la zona lumbar.

  • Bajar la mancuerna demasiado rápido y sin control.

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Músculos y material

Músculo principalTrícepsMúsculo secundarioHombros
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Extensión de tríceps sentado con mancuerna

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Extensión de tríceps sentado con mancuerna

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Hombros
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Extensión de tríceps sentado con mancuerna

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sentado con mancuerna?

Extensión de tríceps sentado con mancuerna trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros.

¿Cómo se realiza Extensión de tríceps sentado con mancuerna correctamente?

Este movimiento trabaja los tríceps extendiendo los brazos sobre la cabeza mientras sostienes una mancuerna con ambas manos sentado. Instrucciones:...

¿Es Extensión de tríceps sentado con mancuerna bueno para principiantes?

Extensión de tríceps sentado con mancuerna tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps sentado con mancuerna?

Extensión de tríceps sentado con mancuerna requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps sentado con mancuerna?

Extensión de tríceps sentado con mancuerna fortalece Tríceps, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps sentado con mancuerna?

Los ejercicios similares a Extensión de tríceps sentado con mancuerna incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Tate press con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Extensión de tríceps sentado con mancuerna mejor que Fondos de tríceps en banco?

Extensión de tríceps sentado con mancuerna y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps sentado con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Tate press con mancuernas
MET 4.5

Tate press con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Press inclinado con rotación con mancuernas
MET 4.5

Press inclinado con rotación con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco

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