Sitzendes Wadenheben – Maschine

Lerne, wie du Sitzendes Wadenheben – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Waden Maschine

Sitzendes Wadenheben – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Waden. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzendes Wadenheben – Maschine

Ein sitzendes Wadenheben an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Schollenmuskels durch Plantarflexion in gebeugter Knieposition.

Anleitung:

Auf der Wadenhebe-Maschine sitzen, Fußballen auf der Plattform, Fersen in der Luft.
Polster direkt über den Knien platzieren und Griffe für Stabilität fassen.
Über den Fußballen drücken, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben.
Oben kurz halten, dann die Fersen unter Plattformniveau absenken, um eine vollständige Dehnung zu erreichen.
Bewegung stets kontrolliert ausführen.

Häufige Fehler:

Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.
Bewegungsumfang nicht ausschöpfen.
Knie während der Ausführung zu stark bewegen.
Füße zu weit vorne oder hinten auf der Plattform platzieren.

Du bist Trainer? Sitzendes Wadenheben – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelWaden

Kalorienverbrauch bei Sitzendes Wadenheben – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzendes Wadenheben – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Waden
Sekundäre Muskeln: Keine
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzendes Wadenheben – Maschine

Welche Muskeln trainiert Sitzendes Wadenheben – Maschine?

Sitzendes Wadenheben – Maschine trainiert primär den Waden.

Wie führt man Sitzendes Wadenheben – Maschine korrekt aus?

Ein sitzendes Wadenheben an der Maschine zur gezielten Kräftigung des Schollenmuskels durch Plantarflexion in gebeugter Knieposition. Anleitung: Auf...

Ist Sitzendes Wadenheben – Maschine für Anfänger geeignet?

Sitzendes Wadenheben – Maschine hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzendes Wadenheben – Maschine?

Sitzendes Wadenheben – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Sitzendes Wadenheben – Maschine?

Sitzendes Wadenheben – Maschine stärkt Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzendes Wadenheben – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Sitzendes Wadenheben – Maschine sind Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben, Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben, Sitzende Wadenpresse, Wadenheben an der Beinpresse. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzendes Wadenheben – Maschine besser als Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben?

Sitzendes Wadenheben – Maschine und Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben trainieren beide Waden. Sitzendes Wadenheben – Maschine nutzt Maschine, während Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Kurzhanteln
Gewichtsscheiben

MET 3

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Kurzhanteln
Bank
Gewichtsscheiben

MET 3.5

Sitzende Wadenpresse

Kein Equipment

MET 3.5

Wadenheben an der Beinpresse

Maschine

MET 3.5

Calf Extension (Machine)

Maschine