Elevación de gemelos sentado – Máquina
Aprende a hacer Elevación de gemelos sentado – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación de gemelos sentado – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Gemelos. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación de gemelos sentado – Máquina
Una elevación de gemelos sentado en máquina para trabajar el sóleo mediante flexión plantar en posición de rodillas dobladas.
Instrucciones:
Siéntate en la máquina de gemelos con la parte delantera del pie en la plataforma y los talones en el aire.
Coloca las almohadillas sobre los muslos y sujeta las asas para estabilizarte.
Empuja con la parte delantera del pie para levantar los talones lo más alto posible.
Haz una pausa arriba y baja los talones por debajo del nivel de la plataforma para un estiramiento completo.
Mantén el movimiento controlado en todo momento.
Errores comunes:
Usar impulso en lugar de movimiento controlado.
No completar el rango de movimiento.
Mover demasiado las rodillas durante la elevación.
Colocar los pies demasiado adelante o atrás en la plataforma.
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Calorías quemadas con Elevación de gemelos sentado – Máquina
Calculadora de calorías
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación de gemelos sentado – Máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación de gemelos sentado – Máquina
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