Extension de mollets assis – Machine

Apprends à faire Extension de mollets assis – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Mollets Machine

Extension de mollets assis – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Mollets. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension de mollets assis – Machine

Une extension de mollets assis réalisée sur une machine pour cibler le soléaire grâce à une flexion plantaire en position genoux fléchis.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine à mollets, l’avant-pied sur la plateforme et les talons dans le vide.

  • Place les coussins au-dessus des genoux et tiens les poignées pour te stabiliser.

  • Pousse sur l’avant-pied pour lever les talons le plus haut possible.

  • Marque une pause en haut, puis redescends les talons sous le niveau de la plateforme pour un étirement complet.

  • Garde un mouvement contrôlé tout au long de l’exercice.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement lent et contrôlé.

  • Ne pas utiliser toute l’amplitude de mouvement.

  • Bouger excessivement les genoux pendant la montée.

  • Placer les pieds trop en avant ou en arrière sur la plateforme.

Tu es coach ? Extension de mollets assis – Machine est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalMollets

Calories brûlées avec Extension de mollets assis – Machine

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension de mollets assis – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Mollets
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension de mollets assis – Machine

Quels muscles travaille Extension de mollets assis – Machine ?

Extension de mollets assis – Machine cible principalement Mollets.

Comment réaliser Extension de mollets assis – Machine correctement ?

Une extension de mollets assis réalisée sur une machine pour cibler le soléaire grâce à une flexion plantaire en position genoux fléchis. Instructions...

Extension de mollets assis – Machine convient-il aux débutants ?

Extension de mollets assis – Machine a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension de mollets assis – Machine ?

Extension de mollets assis – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Extension de mollets assis – Machine ?

Extension de mollets assis – Machine renforce Mollets, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension de mollets assis – Machine ?

Les exercices similaires à Extension de mollets assis – Machine incluent Élévations mollets debout en gobelet sur disques, Élévations de mollets assis avec haltères sur disques, Extension mollets à la presse assis, Extension de mollets à la presse. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension de mollets assis – Machine est-il meilleur que Élévations mollets debout en gobelet sur disques ?

Extension de mollets assis – Machine et Élévations mollets debout en gobelet sur disques ciblent tous deux Mollets. Extension de mollets assis – Machine utilise Machine, tandis que Élévations mollets debout en gobelet sur disques propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Élévations mollets debout en gobelet sur disques
MET 3.5

Élévations mollets debout en gobelet sur disques

  • Haltères
  • Disques
Élévations de mollets assis avec haltères sur disques
MET 3

Élévations de mollets assis avec haltères sur disques

  • Haltères
  • Banc
  • Disques
Extension mollets à la presse assis
MET 3.5

Extension mollets à la presse assis

  • Sans matériel
Extension de mollets à la presse
MET 3.5

Extension de mollets à la presse

  • Machine
Extension Mollets (Machine)
MET 3.5

Extension Mollets (Machine)

  • Machine

Intègre Extension de mollets assis – Machine dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement