Extension de mollets à la presse

Apprends à faire Extension de mollets à la presse avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Mollets Machine

Extension de mollets à la presse est un exercice Machine qui cible principalement Mollets. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension de mollets à la presse

Une variante de mollets réalisée sur une presse à cuisses inclinée à 45 degrés pour cibler les mollets via une flexion plantaire.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la presse à cuisses à 45 degrés, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.

  • Place l’avant-pied sur le bord inférieur de la plateforme, talons dans le vide.

  • Déverrouille les poignées de sécurité et garde les jambes droites sans verrouiller les genoux.

  • Pousse sur l’avant-pied pour soulever la plateforme en étendant les chevilles.

  • Redescends les talons de manière contrôlée pour un étirement complet.


Erreurs courantes:


  • Faire rebondir la charge au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Verrouiller complètement les genoux.

  • Utiliser trop de charge et réduire l’amplitude.

  • Descendre les talons trop bas en sollicitant excessivement le tendon d’Achille.

Tu es coach ? Extension de mollets à la presse est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalMollets

Calories brûlées avec Extension de mollets à la presse

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension de mollets à la presse

Type
Machine exercice
Muscle principal
Mollets
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension de mollets à la presse

Quels muscles travaille Extension de mollets à la presse ?

Extension de mollets à la presse cible principalement Mollets.

Comment réaliser Extension de mollets à la presse correctement ?

Une variante de mollets réalisée sur une presse à cuisses inclinée à 45 degrés pour cibler les mollets via une flexion plantaire. Instructions:...

Extension de mollets à la presse convient-il aux débutants ?

Extension de mollets à la presse a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension de mollets à la presse ?

Extension de mollets à la presse nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Extension de mollets à la presse ?

Extension de mollets à la presse renforce Mollets, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension de mollets à la presse ?

Les exercices similaires à Extension de mollets à la presse incluent Élévations mollets debout en gobelet sur disques, Élévations de mollets assis avec haltères sur disques, Extension mollets à la presse assis, Extension de mollets assis – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension de mollets à la presse est-il meilleur que Élévations mollets debout en gobelet sur disques ?

Extension de mollets à la presse et Élévations mollets debout en gobelet sur disques ciblent tous deux Mollets. Extension de mollets à la presse utilise Machine, tandis que Élévations mollets debout en gobelet sur disques propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Élévations mollets debout en gobelet sur disques
MET 3.5

Élévations mollets debout en gobelet sur disques

  • Haltères
  • Disques
Élévations de mollets assis avec haltères sur disques
MET 3

Élévations de mollets assis avec haltères sur disques

  • Haltères
  • Banc
  • Disques
Extension mollets à la presse assis
MET 3.5

Extension mollets à la presse assis

  • Sans matériel
Extension de mollets assis – Machine
MET 3

Extension de mollets assis – Machine

  • Machine
Extension Mollets (Machine)
MET 3.5

Extension Mollets (Machine)

  • Machine

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