Élévations mollets debout en gobelet sur disques

Apprends à faire Élévations mollets debout en gobelet sur disques avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Mollets Gainage profond HaltèresDisques

Élévations mollets debout en gobelet sur disques est un exercice Haltères/Disques qui cible principalement Mollets, avec une activation secondaire de Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévations mollets debout en gobelet sur disques

Un mollet debout en position gobelet, avec l’avant-pied surélevé sur des disques pour augmenter l’étirement et l’amplitude.


Instructions:


  • Place l’avant-pied sur les disques, tiens un haltère verticalement contre ta poitrine en prise gobelet.

  • Garde le tronc gainé et le dos droit.

  • Pousse sur la pointe des pieds pour monter les talons au maximum.

  • Marque une pause en haut en contractant les mollets.

  • Redescends lentement les talons en dessous du niveau des disques pour un étirement complet, puis recommence.


Erreurs courantes:


  • Rebondir sans contrôle.

  • Laisser tomber les talons trop vite.

  • Pencher le buste vers l’avant.

Tu es coach ? Élévations mollets debout en gobelet sur disques est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalMolletsMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères
MatérielDisques

Calories brûlées avec Élévations mollets debout en gobelet sur disques

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévations mollets debout en gobelet sur disques

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Mollets
Muscles secondaires
Gainage profond
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévations mollets debout en gobelet sur disques

Quels muscles travaille Élévations mollets debout en gobelet sur disques ?

Élévations mollets debout en gobelet sur disques cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Gainage profond.

Comment réaliser Élévations mollets debout en gobelet sur disques correctement ?

Un mollet debout en position gobelet, avec l’avant-pied surélevé sur des disques pour augmenter l’étirement et l’amplitude. Instructions: Place...

Élévations mollets debout en gobelet sur disques convient-il aux débutants ?

Élévations mollets debout en gobelet sur disques a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévations mollets debout en gobelet sur disques ?

Élévations mollets debout en gobelet sur disques nécessite : Haltères, Disques.

Quels sont les bienfaits de Élévations mollets debout en gobelet sur disques ?

Élévations mollets debout en gobelet sur disques renforce Mollets, sollicite Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Disques. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévations mollets debout en gobelet sur disques ?

Les exercices similaires à Élévations mollets debout en gobelet sur disques incluent Extension de mollets à la presse, Extension de mollets assis – Machine, Élévations de mollets assis avec haltères sur disques, Extension mollets à la presse assis. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévations mollets debout en gobelet sur disques est-il meilleur que Extension de mollets à la presse ?

Élévations mollets debout en gobelet sur disques et Extension de mollets à la presse ciblent tous deux Mollets. Élévations mollets debout en gobelet sur disques utilise Haltères, Disques, tandis que Extension de mollets à la presse propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Extension de mollets à la presse
MET 3.5

Extension de mollets à la presse

  • Machine
Extension de mollets assis – Machine
MET 3

Extension de mollets assis – Machine

  • Machine
Élévations de mollets assis avec haltères sur disques
MET 3

Élévations de mollets assis avec haltères sur disques

  • Haltères
  • Banc
  • Disques
Extension mollets à la presse assis
MET 3.5

Extension mollets à la presse assis

  • Sans matériel
Extension Mollets (Machine)
MET 3.5

Extension Mollets (Machine)

  • Machine

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