Goblet Standing Calf Raise on Plates

Goblet Standing Calf Raise on Plates egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Baldır Derin core DambılPlakalar

Goblet Standing Calf Raise on Plates bir egzersizdir Dambıl/Plakalar öncelikli olarak çalıştırır Baldır, ikincil aktivasyonla Derin core. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Goblet Standing Calf Raise on Plates nasıl yapılır

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion.


Instructions:


  • Stand with the balls of your feet on plates, holding a dumbbell vertically at chest height in a goblet grip.

  • Keep your core tight and posture upright.

  • Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.

  • Pause briefly at the top, contracting your calves.

  • Lower your heels slowly past the plate level for a deep stretch, then repeat.


Common mistakes:


  • Bouncing without control.

  • Letting the heels drop too quickly.

  • Leaning forward excessively.

Antrenör müsün? Goblet Standing Calf Raise on Plates zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBaldırİkincil kasKarın
EkipmanDumbbells
EkipmanWeight Plates

Goblet Standing Calf Raise on Plates ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Goblet Standing Calf Raise on Plates

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Baldır
İkincil kaslar
Derin core
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Goblet Standing Calf Raise on Plates

Goblet Standing Calf Raise on Plates hangi kasları çalıştırır?

Goblet Standing Calf Raise on Plates öncelikle Baldır kasını çalıştırır, ikincil olarak Derin core kaslarını aktive eder.

Goblet Standing Calf Raise on Plates doğru şekilde nasıl yapılır?

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion....

Goblet Standing Calf Raise on Plates yeni başlayanlar için uygun mu?

Goblet Standing Calf Raise on Plates MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Goblet Standing Calf Raise on Plates için hangi ekipman gerekli?

Goblet Standing Calf Raise on Plates şunları gerektirir: Dambıl, Plakalar.

Goblet Standing Calf Raise on Plates egzersizinin faydaları nelerdir?

Goblet Standing Calf Raise on Plates Baldır kasını güçlendirir, Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl, Plakalar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Goblet Standing Calf Raise on Plates ile benzer egzersizler nelerdir?

Goblet Standing Calf Raise on Plates ile benzer egzersizler: Calf Press on Leg Press, Seated Calf Raise, Seated Dumbbell Calf Raise on Plates, Seated Leg Press Calf Raise. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Goblet Standing Calf Raise on Plates, Calf Press on Leg Press egzersizinden daha mı iyi?

Goblet Standing Calf Raise on Plates ve Calf Press on Leg Press her ikisi de Baldır çalıştırır. Goblet Standing Calf Raise on Plates Dambıl, Plakalar kullanır, Calf Press on Leg Press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • Makine
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • Makine
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • Dambıl
  • Bench
  • Plakalar
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Ekipman gerektirmez
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Makine

Goblet Standing Calf Raise on Plates egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene