Goblet Standing Calf Raise on Plates

Naucz się poprawnie wykonywać Goblet Standing Calf Raise on Plates. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Łydki Głęboki core HantleObciążenia

Goblet Standing Calf Raise on Plates to ćwiczenie Hantle/Obciążenia które angażuje głównie Łydki, z pomocniczą aktywacją Głęboki core. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Goblet Standing Calf Raise on Plates

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion.


Instructions:


  • Stand with the balls of your feet on plates, holding a dumbbell vertically at chest height in a goblet grip.

  • Keep your core tight and posture upright.

  • Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.

  • Pause briefly at the top, contracting your calves.

  • Lower your heels slowly past the plate level for a deep stretch, then repeat.


Common mistakes:


  • Bouncing without control.

  • Letting the heels drop too quickly.

  • Leaning forward excessively.

Jesteś trenerem? Goblet Standing Calf Raise on Plates jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyŁydkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętDumbbells
SprzętWeight Plates

Kalorie spalone podczas Goblet Standing Calf Raise on Plates

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Goblet Standing Calf Raise on Plates

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Łydki
Mięśnie pomocnicze
Głęboki core
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Goblet Standing Calf Raise on Plates

Jakie mięśnie angażuje Goblet Standing Calf Raise on Plates?

Goblet Standing Calf Raise on Plates angażuje głównie Łydki, z pomocniczą aktywacją Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Goblet Standing Calf Raise on Plates?

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion....

Czy Goblet Standing Calf Raise on Plates jest odpowiednie dla początkujących?

Goblet Standing Calf Raise on Plates ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Goblet Standing Calf Raise on Plates?

Goblet Standing Calf Raise on Plates wymaga: Hantle, Obciążenia.

Jakie są korzyści z Goblet Standing Calf Raise on Plates?

Goblet Standing Calf Raise on Plates wzmacnia Łydki, aktywuje Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Obciążenia. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Goblet Standing Calf Raise on Plates?

Ćwiczenia podobne do Goblet Standing Calf Raise on Plates to Calf Press on Leg Press, Seated Calf Raise, Seated Dumbbell Calf Raise on Plates, Seated Leg Press Calf Raise. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Goblet Standing Calf Raise on Plates jest lepsze niż Calf Press on Leg Press?

Goblet Standing Calf Raise on Plates i Calf Press on Leg Press angażują Łydki. Goblet Standing Calf Raise on Plates wykorzystuje Hantle, Obciążenia, podczas gdy Calf Press on Leg Press oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • Maszyna
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • Maszyna
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • Hantle
  • Ławka
  • Obciążenia
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Bez sprzętu
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Maszyna

Dodaj Goblet Standing Calf Raise on Plates do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo