Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Aprende a hacer Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos es un ejercicio Mancuernas/Discos que trabaja principalmente Gemelos, con activación secundaria de Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Elevación de gemelos de pie en posición de copa, con la parte delantera del pie elevada sobre discos para aumentar el estiramiento y la amplitud.
Instrucciones:
Coloca la parte delantera del pie sobre los discos, sosteniendo una mancuerna vertical contra el pecho en posición copa.
Mantén el core firme y la espalda recta.
Empuja con la punta de los pies para elevar los talones al máximo.
Haz una breve pausa arriba contrayendo los gemelos.
Baja lentamente los talones por debajo del nivel de los discos para un estiramiento profundo y repite.
Errores comunes:
Rebotar sin control.
Bajar los talones demasiado rápido.
Inclinarse demasiado hacia adelante.
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Calorías quemadas con Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
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