Elevación de talones en prensa inclinada
Aprende a hacer Elevación de talones en prensa inclinada con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación de talones en prensa inclinada es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Gemelos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación de talones en prensa inclinada
Un movimiento de aislamiento para los gemelos usando la prensa inclinada, enfocándose en la flexión del tobillo.
Instrucciones:
Siéntate en la prensa inclinada con los pies separados al ancho de hombros, apoyados en la parte baja de la plataforma.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el core activo.
Empuja con la parte delantera del pie para elevar los talones al máximo.
Vuelve al inicio con control.
No estires completamente las piernas: enfócate en el tobillo.
Errores frecuentes:
Usar las piernas en lugar de los gemelos
Repeticiones con rebote
Movimiento corto o incompleto
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Calorías quemadas con Elevación de talones en prensa inclinada
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación de talones en prensa inclinada
- Tipo
- Peso corporal ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación de talones en prensa inclinada
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