Sitzende Wadenpresse

Lerne, wie du Sitzende Wadenpresse mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Waden Hintere OberschenkelGesäß

Sitzende Wadenpresse ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Waden, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Sitzende Wadenpresse

Eine Isolationsbewegung, die die Waden anspricht, ausgeführt an einer Beinpresse durch Strecken der Knöchel.

Anleitung:

Setze dich auf die Beinpresse mit den Füßen schulterbreit auseinander auf der unteren Plattform.
Halte die Knie leicht gebeugt und den Kern angespannt.
Drücke durch die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben.
Kontrolliere den Abstieg zurück in die Ausgangsposition.
Vermeide die Verwendung deiner Oberschenkelmuskeln - die Bewegung sollte nur durch Knöchelbeugung angetrieben werden.

Häufige Fehler:

Verwendung der vollen Beinverlängerung anstelle der Isolierung der Waden
Hüpfen oder Eilen der Wiederholungen
Unvollständiger Bewegungsumfang

Du bist Trainer? Sitzende Wadenpresse ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelWaden

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Sitzende Wadenpresse

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sitzende Wadenpresse

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Waden
Sekundäre Muskeln: Hintere Oberschenkel, Gesäß
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sitzende Wadenpresse

Welche Muskeln trainiert Sitzende Wadenpresse?

Sitzende Wadenpresse trainiert primär den Waden und sekundär Hintere Oberschenkel, Gesäß.

Wie führt man Sitzende Wadenpresse korrekt aus?

Eine Isolationsbewegung, die die Waden anspricht, ausgeführt an einer Beinpresse durch Strecken der Knöchel. Anleitung: p]:inline-block">Setze dich auf die Beinpresse mit den Füßen schulterbreit auseinander auf der unteren Plattform. p]:inline-block">Halte die Knie leicht gebeugt und den Kern angesp

Ist Sitzende Wadenpresse für Anfänger geeignet?

Sitzende Wadenpresse hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sitzende Wadenpresse?

Sitzende Wadenpresse benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Sitzende Wadenpresse?

Sitzende Wadenpresse stärkt Waden, aktiviert Hintere Oberschenkel und Gesäß, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sitzende Wadenpresse?

Ähnliche Übungen zu Sitzende Wadenpresse sind Wadenheben an der Beinpresse, Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben, Sitzendes Wadenheben – Maschine, Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sitzende Wadenpresse besser als Wadenheben an der Beinpresse?

Sitzende Wadenpresse und Wadenheben an der Beinpresse trainieren beide Waden. Sitzende Wadenpresse braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Wadenheben an der Beinpresse ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Wadenheben an der Beinpresse

Maschine

MET 3.5

Stehende Wadenheben im Goblet-Hold auf Scheiben

Kurzhanteln
Gewichtsscheiben

MET 3

Sitzendes Wadenheben – Maschine

Maschine

MET 3

Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf Scheiben

Kurzhanteln
Bank
Gewichtsscheiben

MET 3.5

Calf Extension (Machine)

Maschine