Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Aprenda a fazer Elevação de panturrilha na leg press inclinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilha na leg press inclinada é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Gémeos, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Um exercício de isolamento para os músculos da panturrilha, feito na leg press com foco no movimento dos tornozelos.
Instruções:
Sente-se na leg press inclinada com os pés na parte inferior da plataforma, afastados na largura dos ombros.
Mantenha os joelhos levemente flexionados e o core ativo.
Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares ao máximo.
Retorne devagar à posição inicial.
Evite usar os quadríceps: concentre o movimento na flexão do tornozelo.
Erros comuns:
Esticar totalmente as pernas
Fazer o movimento com impulso
Amplitude reduzida
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalGémeos
Músculo secundárioIsquiotibiais
Músculo secundárioGlúteosCalorias queimadas com Elevação de panturrilha na leg press inclinada
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilha na leg press inclinada
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Gémeos
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilha na leg press inclinada
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