Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Aprenda a fazer Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas é um exercício Halteres/Banco/Anilhas que trabalha principalmente Gémeos. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Sentado em um banco, com halteres sobre as coxas e a ponta dos pés sobre anilhas, eleve e abaixe os calcanhares para trabalhar as panturrilhas.
Instruções:
Sente-se em um banco com as pontas dos pés sobre anilhas para elevar os calcanhares.
Segure um halter em cada coxa, logo acima dos joelhos.
Abaixe os calcanhares para alongar as panturrilhas.
Empurre com as pontas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
Desça lentamente e repita.
Erros comuns:
Usar muito peso e reduzir a amplitude
Quicar sem controle na parte inferior
Deixar os tornozelos virarem para dentro ou para fora
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Calorias queimadas com Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
Calculadora de calorias
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Gémeos
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
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