Elevação de panturrilhas no leg press
Aprenda a fazer Elevação de panturrilhas no leg press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elevação de panturrilhas no leg press é um exercício Máquina que trabalha principalmente Gémeos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de panturrilhas no leg press
Uma variação de elevação de panturrilhas realizada no leg press a 45 graus para trabalhar as panturrilhas por meio da flexão plantar.
Instruções:
Sente-se no leg press a 45 graus com as costas e a cabeça apoiadas no encosto.
Coloque a parte da frente do pé na borda inferior da plataforma, com os calcanhares suspensos.
Destrave as alças de segurança e mantenha as pernas retas sem travar os joelhos.
Empurre com a parte da frente do pé para levantar a plataforma estendendo os tornozelos.
Abaixe os calcanhares de forma controlada para um alongamento completo.
Erros comuns:
Quicar o peso em vez de usar um movimento controlado.
Travar completamente os joelhos.
Usar carga excessiva com pouca amplitude.
Baixar demais os calcanhares forçando o tendão de Aquiles.
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Calorias queimadas com Elevação de panturrilhas no leg press
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de panturrilhas no leg press
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Gémeos
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de panturrilhas no leg press
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