Elevação de panturrilhas sentado – Máquina

Aprenda a fazer Elevação de panturrilhas sentado – Máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Gémeos Máquina

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Gémeos. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação de panturrilhas sentado – Máquina

Uma elevação de panturrilhas sentado realizada na máquina para trabalhar o sóleo por meio de flexão plantar com os joelhos dobrados.


Instruções:


  • Sente-se na máquina de panturrilhas com a parte da frente do pé na plataforma e os calcanhares suspensos.

  • Coloque as almofadas sobre as coxas e segure as alças para estabilizar.

  • Empurre com a parte da frente do pé para levantar os calcanhares o mais alto possível.

  • Pause no topo e abaixe os calcanhares abaixo do nível da plataforma para um alongamento completo.

  • Mantenha o movimento controlado durante toda a execução.


Erros comuns:


  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

  • Não completar a amplitude do movimento.

  • Mover excessivamente os joelhos durante a elevação.

  • Colocar os pés muito à frente ou para trás na plataforma.

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Músculos e equipamento

Músculo principalGémeos

Calorias queimadas com Elevação de panturrilhas sentado – Máquina

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação de panturrilhas sentado – Máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Gémeos
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação de panturrilhas sentado – Máquina

Que músculos trabalha Elevação de panturrilhas sentado – Máquina?

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina trabalha principalmente Gémeos.

Como fazer Elevação de panturrilhas sentado – Máquina corretamente?

Uma elevação de panturrilhas sentado realizada na máquina para trabalhar o sóleo por meio de flexão plantar com os joelhos dobrados. Instruções:...

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina é adequado para iniciantes?

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Elevação de panturrilhas sentado – Máquina?

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Elevação de panturrilhas sentado – Máquina?

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina fortalece Gémeos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação de panturrilhas sentado – Máquina?

Exercícios semelhantes a Elevação de panturrilhas sentado – Máquina incluem Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas, Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas, Elevação de panturrilha na leg press inclinada, Elevação de panturrilhas no leg press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina é melhor que Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas?

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina e Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas trabalham ambos Gémeos. Elevação de panturrilhas sentado – Máquina usa Máquina, enquanto Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
MET 3.5

Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas

  • Halteres
  • Anilhas
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
MET 3

Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas

  • Halteres
  • Banco
  • Anilhas
Elevação de panturrilha na leg press inclinada
MET 3.5

Elevação de panturrilha na leg press inclinada

  • Sem equipamento
Elevação de panturrilhas no leg press
MET 3.5

Elevação de panturrilhas no leg press

  • Máquina
Calf Extension (Máquina)
MET 3.5

Calf Extension (Máquina)

  • Máquina

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