Calf raise da seduto

Impara a eseguire Calf raise da seduto con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

MET 3 Polpacci Macchina

Calf raise da seduto è un esercizio Macchina che lavora principalmente Polpacci. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Calf raise da seduto

Un calf raise da seduto eseguito su una macchina per mirare al muscolo soleo dei polpacci attraverso la flessione plantare da una posizione con ginocchia piegate.

Istruzioni:

Siediti sulla macchina per calf raise con le punte dei piedi sulla piattaforma e i talloni che sporgono.
Posiziona i cuscinetti sopra le ginocchia e afferra le maniglie per stabilità.
Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.
Fermati al culmine, poi abbassa i talloni sotto il livello della piattaforma per un allungamento completo.
Mantieni il movimento controllato per tutto il tempo.

Errori comuni:

Usare lo slancio invece di un movimento lento e controllato.
Non raggiungere un'ampia gamma di movimento.
Lasciare che le ginocchia si muovano eccessivamente durante il sollevamento.
Posizionare i piedi troppo avanti o indietro sulla piattaforma.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePolpacci

Calorie bruciate con Calf raise da seduto

Il tuo peso

Durata

min

Consumo stimato

110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Calf raise da seduto

Tipo: Macchina esercizio
Muscolo principale: Polpacci
Muscoli secondari: Nessuno
Valore MET: 3
Calorie (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Qualità video: 4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Calf raise da seduto

Quali muscoli allena Calf raise da seduto?

Calf raise da seduto lavora principalmente Polpacci.

Come si esegue Calf raise da seduto correttamente?

Un calf raise da seduto eseguito su una macchina per mirare al muscolo soleo dei polpacci attraverso la flessione plantare da una posizione con ginocchia piegate. Istruzioni: Siediti sulla macchina per calf raise con le punte dei piedi sulla piattaforma e i talloni che sporgono. Posiziona i cuscinet

Calf raise da seduto è adatto ai principianti?

Calf raise da seduto ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Calf raise da seduto?

Calf raise da seduto richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Calf raise da seduto?

Calf raise da seduto rafforza Polpacci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Calf raise da seduto?

Gli esercizi simili a Calf raise da seduto includono Calf Raise in Goblet su Piastre, Calf Raise da seduto con manubri su piastre, Calf Raise su Leg Press da Seduto, Calf Press su Leg Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Calf raise da seduto è meglio di Calf Raise in Goblet su Piastre?

Calf raise da seduto e Calf Raise in Goblet su Piastre lavorano entrambi Polpacci. Calf raise da seduto utilizza Macchina, mentre Calf Raise in Goblet su Piastre offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

MET 3.5

Calf Raise in Goblet su Piastre

Manubri
Dischi

MET 3