Calf Raise su Leg Press da Seduto

Impara a eseguire Calf Raise su Leg Press da Seduto con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Polpacci IschiocruraliGlutei

Calf Raise su Leg Press da Seduto è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Polpacci, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Calf Raise su Leg Press da Seduto

Un movimento di isolamento che mira ai polpacci, eseguito su una macchina leg press estendendo le caviglie.


Istruzioni:


  • Siediti sulla macchina leg press con i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma inferiore.

  • Tieni le ginocchia leggermente piegate e il core attivo.

  • Spingi attraverso le punte dei piedi per sollevare i talloni il più in alto possibile.

  • Controlla la discesa tornando alla posizione di partenza.

  • Evita di usare i quadricipiti — il movimento dovrebbe essere guidato solo dalla flessione della caviglia.


Errori comuni:


  • Usare l'estensione completa delle gambe invece di isolare i polpacci

  • Rimbalzare o affrettare le ripetizioni

  • Gamma di movimento incompleta

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePolpacciMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Calf Raise su Leg Press da Seduto

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Calf Raise su Leg Press da Seduto

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Polpacci
Muscoli secondari
Ischiocrurali, Glutei
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Calf Raise su Leg Press da Seduto

Quali muscoli allena Calf Raise su Leg Press da Seduto?

Calf Raise su Leg Press da Seduto lavora principalmente Polpacci, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei.

Come si esegue Calf Raise su Leg Press da Seduto correttamente?

Un movimento di isolamento che mira ai polpacci, eseguito su una macchina leg press estendendo le caviglie. Istruzioni: p]:inline-block">Siediti sulla macchina leg press con i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma inferiore. p]:inline-block">Tieni le ginocchia leggermente piegate e il

Calf Raise su Leg Press da Seduto è adatto ai principianti?

Calf Raise su Leg Press da Seduto ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Calf Raise su Leg Press da Seduto?

Calf Raise su Leg Press da Seduto non richiede attrezzatura, può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Calf Raise su Leg Press da Seduto?

Calf Raise su Leg Press da Seduto rafforza Polpacci, attiva Ischiocrurali e Glutei, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Calf Raise su Leg Press da Seduto?

Gli esercizi simili a Calf Raise su Leg Press da Seduto includono Calf Press su Leg Press, Calf Raise in Goblet su Piastre, Calf raise da seduto, Calf Raise da seduto con manubri su piastre. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Calf Raise su Leg Press da Seduto è meglio di Calf Press su Leg Press?

Calf Raise su Leg Press da Seduto e Calf Press su Leg Press lavorano entrambi Polpacci. Calf Raise su Leg Press da Seduto non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Calf Press su Leg Press offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Calf Press su Leg Press
MET 3.5

Calf Press su Leg Press

  • Macchina
Calf Raise in Goblet su Piastre
MET 3.5

Calf Raise in Goblet su Piastre

  • Manubri
  • Dischi
Calf raise da seduto
MET 3

Calf raise da seduto

  • Macchina
Calf Raise da seduto con manubri su piastre
MET 3

Calf Raise da seduto con manubri su piastre

  • Manubri
  • Panca
  • Dischi
Estensione dei Polpacci (Macchina)
MET 3.5

Estensione dei Polpacci (Macchina)

  • Macchina

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