Calf Extension (Máquina)

Aprenda a fazer Calf Extension (Máquina) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Gémeos Máquina

Calf Extension (Máquina) é um exercício Máquina que trabalha principalmente Gémeos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Calf Extension (Máquina)

Exercício de isolamento para os músculos da panturrilha usando uma máquina sentada. Ajuda a aumentar força e definição.


Instruções:


• Sente-se e posicione a ponta dos pés na plataforma.
• Ajuste o apoio nas coxas para firmar as pernas.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados e o core ativado.
• Empurre com os dedos dos pés para levantar o peso.
• Segure no topo e desça os calcanhares com controle.


Erros comuns:


• Deixar os calcanhares quicarem na base
• Usar balanço em vez de controle
• Estender totalmente os joelhos
• Posição incorreta dos pés

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Músculos e equipamento

Músculo principalGémeos

Calorias queimadas com Calf Extension (Máquina)

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Calf Extension (Máquina)

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Gémeos
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Calf Extension (Máquina)

Que músculos trabalha Calf Extension (Máquina)?

Calf Extension (Máquina) trabalha principalmente Gémeos.

Como fazer Calf Extension (Máquina) corretamente?

Exercício de isolamento para os músculos da panturrilha usando uma máquina sentada. Ajuda a aumentar força e definição. Instruções: • Sente-se e...

Calf Extension (Máquina) é adequado para iniciantes?

Calf Extension (Máquina) tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Calf Extension (Máquina)?

Calf Extension (Máquina) requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Calf Extension (Máquina)?

Calf Extension (Máquina) fortalece Gémeos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Calf Extension (Máquina)?

Exercícios semelhantes a Calf Extension (Máquina) incluem Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas, Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas, Elevação de panturrilha na leg press inclinada, Elevação de panturrilhas no leg press. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Calf Extension (Máquina) é melhor que Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas?

Calf Extension (Máquina) e Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas trabalham ambos Gémeos. Calf Extension (Máquina) usa Máquina, enquanto Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas
MET 3.5

Elevação de panturrilha em pé com halter na posição cálice sobre anilhas

  • Halteres
  • Anilhas
Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas
MET 3

Elevação de panturrilhas sentado com halteres sobre anilhas

  • Halteres
  • Banco
  • Anilhas
Elevação de panturrilha na leg press inclinada
MET 3.5

Elevação de panturrilha na leg press inclinada

  • Sem equipamento
Elevação de panturrilhas no leg press
MET 3.5

Elevação de panturrilhas no leg press

  • Máquina
Elevação de panturrilhas sentado – Máquina
MET 3

Elevação de panturrilhas sentado – Máquina

  • Máquina

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