Calf Extension (Machine)

学习如何正确执行Calf Extension (Machine)。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 小腿 器械

Calf Extension (Machine) 是一项 器械 练习，主要锻炼 小腿. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Calf Extension (Machine)

An isolation exercise targeting the calf muscles using a seated machine. It helps develop calf strength and definition.


Instructions:


• Sit down and place the balls of your feet on the foot platform.
• Adjust the thigh pad to secure your legs.
• Keep your knees slightly bent and your core engaged.
• Press through your toes to extend your ankles, lifting the weight.
• Hold at the top, then slowly lower the heels under control.


Common mistakes:


• Letting the heels bounce at the bottom
• Using momentum instead of controlled motion
• Locking out the knees
• Placing feet too far forward or back

你是教练吗？ Calf Extension (Machine)已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

免费试用

肌肉与器械

主要肌群小腿

Calf Extension (Machine)消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Calf Extension (Machine)

类型
器械 练习
主要肌肉
小腿
辅助肌肉
无
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Calf Extension (Machine)

Calf Extension (Machine)锻炼哪些肌肉？

Calf Extension (Machine)主要锻炼小腿。

如何正确做Calf Extension (Machine)？

An isolation exercise targeting the calf muscles using a seated machine. It helps develop calf strength and definition. Instructions: • Sit down and...

Calf Extension (Machine)适合初学者吗？

Calf Extension (Machine)的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Calf Extension (Machine)需要什么器材？

Calf Extension (Machine)需要：器械。

Calf Extension (Machine)的好处是什么？

Calf Extension (Machine)强化小腿，使用器械发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Calf Extension (Machine)类似的练习有哪些？

与Calf Extension (Machine)类似的练习包括Goblet Standing Calf Raise on Plates、Seated Dumbbell Calf Raise on Plates、Seated Leg Press Calf Raise、Calf Press on Leg Press。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Calf Extension (Machine)比Goblet Standing Calf Raise on Plates更好吗？

Calf Extension (Machine)和Goblet Standing Calf Raise on Plates都锻炼小腿。Calf Extension (Machine)使用器械，而Goblet Standing Calf Raise on Plates提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • 哑铃
  • Plates
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • 哑铃
  • 卧推凳
  • Plates
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • 无需器材
Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • 器械
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • 器械

将Calf Extension (Machine)添加到你的训练计划

使用Gymkee创建个性化训练计划。550+个4K高清动作视频，男女演示，多角度，配有详细步骤说明。

免费试用Gymkee，无需银行卡 查看所有功能
免费试用Gymkee