Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Naucz się poprawnie wykonywać Seated Dumbbell Calf Raise on Plates. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3 Łydki HantleŁawkaObciążenia

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates to ćwiczenie Hantle/Ławka/Obciążenia które angażuje głównie Łydki. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

Jesteś trenerem? Seated Dumbbell Calf Raise on Plates jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyŁydki
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench
SprzętWeight Plates

Kalorie spalone podczas Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Kalkulator kalorii

MET 3
Szacowane spalanie
110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Łydki
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Jakie mięśnie angażuje Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates angażuje głównie Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. Instructions:...

Czy Seated Dumbbell Calf Raise on Plates jest odpowiednie dla początkujących?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates wymaga: Hantle, Ławka, Obciążenia.

Jakie są korzyści z Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates wzmacnia Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka, Obciążenia. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Seated Dumbbell Calf Raise on Plates?

Ćwiczenia podobne do Seated Dumbbell Calf Raise on Plates to Calf Press on Leg Press, Goblet Standing Calf Raise on Plates, Seated Calf Raise, Seated Leg Press Calf Raise. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Seated Dumbbell Calf Raise on Plates jest lepsze niż Calf Press on Leg Press?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates i Calf Press on Leg Press angażują Łydki. Seated Dumbbell Calf Raise on Plates wykorzystuje Hantle, Ławka, Obciążenia, podczas gdy Calf Press on Leg Press oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • Maszyna
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • Hantle
  • Obciążenia
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • Maszyna
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Bez sprzętu
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Maszyna

Dodaj Seated Dumbbell Calf Raise on Plates do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo