Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3 ふくらはぎ ダンベルベンチPlates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates は ダンベル/ベンチ/Plates を主にターゲットとするエクササイズです ふくらはぎ. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesのやり方

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

トレーナーですか？ Seated Dumbbell Calf Raise on PlatesはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋ふくらはぎ
器具Dumbbells
器具Flat Bench
器具Weight Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3
推定消費量
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
ふくらはぎ
サブの筋肉
なし
MET値
3
カロリー（30分、70kg）
≈ 105 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesはどの筋肉を鍛えますか？

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesは主にふくらはぎを鍛えます。

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesの正しいフォームは？

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. Instructions:...

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesは初心者に向いていますか？

Seated Dumbbell Calf Raise on PlatesのMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesに必要な器具は？

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesにはダンベル、ベンチ、Platesが必要です。

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesのメリットは？

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesはふくらはぎを強化、ダンベル、ベンチ、Platesで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesに似たエクササイズは？

Seated Dumbbell Calf Raise on Platesに似たエクササイズにはCalf Press on Leg Press、Goblet Standing Calf Raise on Plates、Seated Calf Raise、Seated Leg Press Calf Raiseがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Seated Dumbbell Calf Raise on PlatesはCalf Press on Leg Pressより効果的ですか？

Seated Dumbbell Calf Raise on PlatesとCalf Press on Leg Pressはどちらもふくらはぎをターゲットとしています。Seated Dumbbell Calf Raise on Platesはダンベル、ベンチ、Platesを使用します。一方Calf Press on Leg Pressは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • マシン
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • ダンベル
  • Plates
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • マシン
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • 器具不要
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • マシン

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