Goblet Standing Calf Raise on Plates

Goblet Standing Calf Raise on Platesの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 ふくらはぎ インナーマッスル ダンベルPlates

Goblet Standing Calf Raise on Plates は ダンベル/Plates を主にターゲットとするエクササイズです ふくらはぎ, の補助的な活性化を伴い インナーマッスル. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Goblet Standing Calf Raise on Platesのやり方

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion.


Instructions:


  • Stand with the balls of your feet on plates, holding a dumbbell vertically at chest height in a goblet grip.

  • Keep your core tight and posture upright.

  • Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.

  • Pause briefly at the top, contracting your calves.

  • Lower your heels slowly past the plate level for a deep stretch, then repeat.


Common mistakes:


  • Bouncing without control.

  • Letting the heels drop too quickly.

  • Leaning forward excessively.

トレーナーですか？ Goblet Standing Calf Raise on PlatesはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋ふくらはぎ補助筋腹筋
器具Dumbbells
器具Weight Plates

Goblet Standing Calf Raise on Platesで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Goblet Standing Calf Raise on Plates

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
ふくらはぎ
サブの筋肉
インナーマッスル
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Goblet Standing Calf Raise on Plates

Goblet Standing Calf Raise on Platesはどの筋肉を鍛えますか？

Goblet Standing Calf Raise on Platesは主にふくらはぎを鍛えます。補助的にインナーマッスルも活性化されます。

Goblet Standing Calf Raise on Platesの正しいフォームは？

A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion....

Goblet Standing Calf Raise on Platesは初心者に向いていますか？

Goblet Standing Calf Raise on PlatesのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Goblet Standing Calf Raise on Platesに必要な器具は？

Goblet Standing Calf Raise on Platesにはダンベル、Platesが必要です。

Goblet Standing Calf Raise on Platesのメリットは？

Goblet Standing Calf Raise on Platesはふくらはぎを強化、インナーマッスルを活性化、ダンベル、Platesで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Goblet Standing Calf Raise on Platesに似たエクササイズは？

Goblet Standing Calf Raise on Platesに似たエクササイズにはCalf Press on Leg Press、Seated Calf Raise、Seated Dumbbell Calf Raise on Plates、Seated Leg Press Calf Raiseがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Goblet Standing Calf Raise on PlatesはCalf Press on Leg Pressより効果的ですか？

Goblet Standing Calf Raise on PlatesとCalf Press on Leg Pressはどちらもふくらはぎをターゲットとしています。Goblet Standing Calf Raise on Platesはダンベル、Platesを使用します。一方Calf Press on Leg Pressは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • マシン
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • マシン
Seated Dumbbell Calf Raise on Plates
MET 3

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

  • ダンベル
  • ベンチ
  • Plates
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • 器具不要
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • マシン

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