Cruce de cables desde poleas bajas
Aprende a hacer Cruce de cables desde poleas bajas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Cruce de cables desde poleas bajas es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Pecho. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Cruce de cables desde poleas bajas
Un ejercicio clásico para pecho con poleas bajas, que trabaja la zona media e inferior de los pectorales con un movimiento ascendente.
Instrucciones:
• Colócate entre dos poleas bajas y agarra una empuñadura con cada mano.
• Da un paso al frente para estabilidad, con brazos ligeramente flexionados.
• Con las palmas ligeramente hacia arriba, junta las empuñaduras frente al pecho.
• Aprieta el pecho en la parte alta del movimiento.
• Regresa lentamente a la posición inicial controlando la carga.
Errores comunes:
• Doblar demasiado los codos (se convierte en curl)
• Dejar que las poleas te empujen hacia atrás
• Usar impulso en vez de contracción
• No juntar completamente las manos
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
MaterialPoleaCalorías quemadas con Cruce de cables desde poleas bajas
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Cruce de cables desde poleas bajas
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Cruce de cables desde poleas bajas
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