インクラインダンベルプレス – 交互

インクラインダンベルプレス – 交互の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 胸 上腕三頭筋肩 ダンベルベンチ

インクラインダンベルプレス – 交互 は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

インクラインダンベルプレス – 交互のやり方

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.


Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.

  • Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.

  • Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.

  • Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.


Common mistakes:


  • Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.

  • Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.

  • Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.

  • Overarching the lower back and losing core tension.

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筋肉と器具

主働筋胸補助筋上腕三頭筋補助筋肩
器具Dumbbells
器具Flat Bench

インクラインダンベルプレス – 交互で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：インクラインダンベルプレス – 交互

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
胸
サブの筋肉
上腕三頭筋, 肩
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：インクラインダンベルプレス – 交互

インクラインダンベルプレス – 交互はどの筋肉を鍛えますか？

インクラインダンベルプレス – 交互は主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。

インクラインダンベルプレス – 交互の正しいフォームは？

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability....

インクラインダンベルプレス – 交互は初心者に向いていますか？

インクラインダンベルプレス – 交互のMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

インクラインダンベルプレス – 交互に必要な器具は？

インクラインダンベルプレス – 交互にはダンベル、ベンチが必要です。

インクラインダンベルプレス – 交互のメリットは？

インクラインダンベルプレス – 交互は胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

インクラインダンベルプレス – 交互に似たエクササイズは？

インクラインダンベルプレス – 交互に似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

インクラインダンベルプレス – 交互は交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？

インクラインダンベルプレス – 交互と交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。インクラインダンベルプレス – 交互はダンベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

交互インクラインダンベルプレス
MET 4.5

交互インクラインダンベルプレス

  • ダンベル
バーベルベンチプレス
MET 5

バーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
ベンチプレスマシン
MET 4.5

ベンチプレスマシン

  • マシン
クローズグリップバーベルベンチプレス
MET 4.5

クローズグリップバーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
クローズグリッププッシュアップ
MET 5

クローズグリッププッシュアップ

  • 器具不要

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