Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend

Leer hoe je Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders DumbbellsBank

Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.


Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.

  • Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.

  • Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.

  • Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.


Common mistakes:


  • Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.

  • Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.

  • Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.

  • Overarching the lower back and losing core tension.

Ben je trainer? Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend

Welke spieren traint Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend?

Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend correct uit?

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability....

Is Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend geschikt voor beginners?

Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend?

Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend?

Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend?

Vergelijkbare oefeningen met Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur

Voeg Schuine Dumbbell Druk – Afwisselend toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis