Développé incliné avec haltères – Alterné

Apprends à faire Développé incliné avec haltères – Alterné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules HaltèresBanc

Développé incliné avec haltères – Alterné est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné avec haltères – Alterné

Un développé incliné avec haltères où tu presses un bras à la fois pendant que l’autre reste verrouillé en haut pour cibler chaque côté et travailler la stabilité.


Instructions:


  • Règle le banc à 30–45° et ancre tes pieds; tiens deux haltères au-dessus du haut de ta poitrine en prise neutre (paumes face à face).

  • Garde un bras tendu et descends l’autre haltère vers l’extérieur du haut de ta poitrine.

  • Garde l’avant-bras vertical et les coudes à ~45° du buste; marque une courte pause.

  • Remonte l’haltère en contrôle jusqu’en haut et reverrouille-le en gardant les omoplates serrées.

  • Alterne les côtés au rythme souhaité, toujours de façon contrôlée.


Common mistakes:


  • Laisser le bras inactif se plier ou bouger de la position verrouillée.

  • Écarter excessivement les coudes ou les coller trop.

  • Rebondir sur la poitrine ou perdre le contrôle en bas.

  • Cambrer exagérément le bas du dos et relâcher le gainage.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé incliné avec haltères – Alterné

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné avec haltères – Alterné

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné avec haltères – Alterné

Quels muscles travaille Développé incliné avec haltères – Alterné ?

Développé incliné avec haltères – Alterné cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé incliné avec haltères – Alterné correctement ?

Un développé incliné avec haltères où tu presses un bras à la fois pendant que l’autre reste verrouillé en haut pour cibler chaque côté et travailler la...

Développé incliné avec haltères – Alterné convient-il aux débutants ?

Développé incliné avec haltères – Alterné a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné avec haltères – Alterné ?

Développé incliné avec haltères – Alterné nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné avec haltères – Alterné ?

Développé incliné avec haltères – Alterné renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné avec haltères – Alterné ?

Les exercices similaires à Développé incliné avec haltères – Alterné incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné avec haltères – Alterné est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné avec haltères – Alterné et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné avec haltères – Alterné utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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