Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato

Impara a eseguire Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle ManubriPanca

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato

Una distensione su panca inclinata con manubri eseguita un braccio alla volta mentre l'altro braccio rimane esteso per concentrarsi su ciascun lato e sfidare la stabilità.


Istruzioni:


  • Imposta la panca a 30–45° e pianta i piedi; tieni due manubri sopra il petto superiore in una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

  • Mantieni un braccio esteso mentre abbassi l'altro manubrio verso l'esterno del petto superiore.

  • Mantieni l'avambraccio verticale e i gomiti a circa 45° rispetto al tuo torso; fai una breve pausa.

  • Spingi il manubrio in lavoro verso l'alto e bloccalo di nuovo mantenendo le scapole retratte.

  • Alterna i lati per le ripetizioni desiderate, mantenendo un ritmo costante e controllato.


Errori comuni:


  • Lasciare che il braccio non in lavoro si pieghi o si sposti dalla posizione bloccata.

  • Allargare troppo il gomito o piegarlo eccessivamente.

  • Far rimbalzare il manubrio o perdere il controllo in basso.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena e perdere la tensione del core.

Sei un coach? Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato

Quali muscoli allena Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato?

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato correttamente?

Una distensione su panca inclinata con manubri eseguita un braccio alla volta mentre l'altro braccio rimane esteso per concentrarsi su ciascun lato e sfidare la stabilità. Istruzioni: Imposta la panca a 30–45° e pianta i piedi; tieni due manubri sopra il petto superiore in una presa neutra (palmi ri

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato è adatto ai principianti?

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato?

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato?

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato?

Gli esercizi simili a Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato utilizza Manubri, Panca, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura

Aggiungi Distensioni con manubri su panca inclinata – Alternato ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis