Press inclinado con mancuernas – Alternado
Aprende a hacer Press inclinado con mancuernas – Alternado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press inclinado con mancuernas – Alternado es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press inclinado con mancuernas – Alternado
Un press inclinado con mancuernas en el que presionas un brazo a la vez mientras el otro permanece bloqueado arriba, para aislar cada lado y exigir estabilidad.
Instructions:
Ajusta el banco a 30–45° y apoya los pies; sujeta dos mancuernas sobre el pecho alto con agarre neutro (palmas enfrentadas).
Mantén un brazo extendido mientras bajas la otra mancuerna hacia el pecho superior.
Conserva el antebrazo vertical y los codos a ~45° del torso; haz una breve pausa.
Empuja la mancuerna de trabajo hasta la parte alta y vuelve a bloquearla manteniendo las escápulas retraídas.
Alterna lados con un ritmo controlado durante las repeticiones indicadas.
Common mistakes:
Permitir que el brazo no activo se doble o se mueva de la posición bloqueada.
Abrir demasiado los codos o pegarlos en exceso.
Rebotar la mancuerna o perder control en la parte baja.
Arquear en exceso la zona lumbar y perder tensión del core.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
Músculo secundarioTríceps
Músculo secundarioHombros
MaterialMancuernas
MaterialBanco planoCalorías quemadas con Press inclinado con mancuernas – Alternado
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press inclinado con mancuernas – Alternado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press inclinado con mancuernas – Alternado
Ejercicios alternativos
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