Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend

Lerne, wie du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern KurzhantelnBank

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend

Ein Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, bei dem du einen Arm nach dem anderen drückst, während der andere oben gestreckt bleibt – für gezieltes einseitiges Training und mehr Stabilität.

Instructions:

Stelle die Bank auf 30–45° und setze die Füße fest; halte zwei Kurzhanteln über der oberen Brust im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
Halte einen Arm gestreckt und senke die andere Hantel zur oberen Brust ab.
Unterarm senkrecht halten, Ellbogen ca. 45° zum Oberkörper; kurz pausieren.
Drücke die arbeitende Hantel kontrolliert nach oben und verriegle sie, Schulterblätter bleiben zurückgezogen.
Wechsle die Seiten in einem ruhigen, kontrollierten Rhythmus.

Common mistakes:

Den nicht arbeitenden Arm beugen oder aus der gestreckten Position bewegen.
Ellbogen zu weit nach außen oder zu eng führen.
Die Hantel abprallen lassen oder unten die Kontrolle verlieren.
Übermäßiges Hohlkreuz und fehlende Rumpfspannung.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend korrekt aus?

Ein Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, bei dem du einen Arm nach dem anderen drückst, während der andere oben gestreckt bleibt – für gezieltes einseitiges...

Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Alternierend nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte