Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie

Naucz się poprawnie wykonywać Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki HantleŁawka

Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.


Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.

  • Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.

  • Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.

  • Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.


Common mistakes:


  • Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.

  • Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.

  • Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.

  • Overarching the lower back and losing core tension.

Jesteś trenerem? Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie

Jakie mięśnie angażuje Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie?

Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie?

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability....

Czy Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie jest odpowiednie dla początkujących?

Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie?

Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie?

Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie?

Ćwiczenia podobne do Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Skośne Wyciskanie Hantli – Naprzemiennie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo