Eğik Dumbbell Pres – Alternatif

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar DambılBench

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif nasıl yapılır

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.


Instructions:


  • Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).

  • Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.

  • Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.

  • Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.

  • Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.


Common mistakes:


  • Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.

  • Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.

  • Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.

  • Overarching the lower back and losing core tension.

Antrenör müsün? Eğik Dumbbell Pres – Alternatif zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Eğik Dumbbell Pres – Alternatif

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Eğik Dumbbell Pres – Alternatif

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif hangi kasları çalıştırır?

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif doğru şekilde nasıl yapılır?

An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability....

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif yeni başlayanlar için uygun mu?

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif için hangi ekipman gerekli?

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif egzersizinin faydaları nelerdir?

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif ile benzer egzersizler nelerdir?

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Eğik Dumbbell Pres – Alternatif Dambıl, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Eğik Dumbbell Pres – Alternatif egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene