片腕シーテッドロウ – ケーブル

片腕シーテッドロウ – ケーブルの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 広背筋 上腕二頭筋前腕 Cable

片腕シーテッドロウ – ケーブル は Cable を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 前腕. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

片腕シーテッドロウ – ケーブルのやり方

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.


Instructions:


  • Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.

  • Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.

  • Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.

  • Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.

  • Squeeze your back muscles at the end of the movement.

  • Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Over-rotating the torso.

トレーナーですか？ 片腕シーテッドロウ – ケーブルはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Cable Machine

片腕シーテッドロウ – ケーブルで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕シーテッドロウ – ケーブル

タイプ
Cable エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
上腕二頭筋, 前腕
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕シーテッドロウ – ケーブル

片腕シーテッドロウ – ケーブルはどの筋肉を鍛えますか？

片腕シーテッドロウ – ケーブルは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、前腕も活性化されます。

片腕シーテッドロウ – ケーブルの正しいフォームは？

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. Instructions: Sit on the cable...

片腕シーテッドロウ – ケーブルは初心者に向いていますか？

片腕シーテッドロウ – ケーブルのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕シーテッドロウ – ケーブルに必要な器具は？

片腕シーテッドロウ – ケーブルにはCableが必要です。

片腕シーテッドロウ – ケーブルのメリットは？

片腕シーテッドロウ – ケーブルは広背筋を強化、上腕二頭筋、前腕を活性化、Cableで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕シーテッドロウ – ケーブルに似たエクササイズは？

片腕シーテッドロウ – ケーブルに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕シーテッドロウ – ケーブルはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

片腕シーテッドロウ – ケーブルとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。片腕シーテッドロウ – ケーブルはCableを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ダンベルベントオーバーロウ
MET 4.5

ダンベルベントオーバーロウ

  • ダンベル
ハイロウ – マシン
MET 4.5

ハイロウ – マシン

  • マシン
ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン
MET 4.5

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

  • マシン
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine

片腕シーテッドロウ – ケーブルをプログラムに追加

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