Eénarmige Zittend Roeien – Kabel

Leer hoe je Eénarmige Zittend Roeien – Kabel correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsOnderarmen Kabel

Eénarmige Zittend Roeien – Kabel is een oefening Kabel die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige Zittend Roeien – Kabel

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.


Instructions:


  • Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.

  • Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.

  • Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.

  • Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.

  • Squeeze your back muscles at the end of the movement.

  • Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Over-rotating the torso.

Ben je trainer? Eénarmige Zittend Roeien – Kabel zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Eénarmige Zittend Roeien – Kabel

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige Zittend Roeien – Kabel

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige Zittend Roeien – Kabel

Welke spieren traint Eénarmige Zittend Roeien – Kabel?

Eénarmige Zittend Roeien – Kabel traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je Eénarmige Zittend Roeien – Kabel correct uit?

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. Instructions: Sit on the cable...

Is Eénarmige Zittend Roeien – Kabel geschikt voor beginners?

Eénarmige Zittend Roeien – Kabel heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Zittend Roeien – Kabel?

Eénarmige Zittend Roeien – Kabel vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige Zittend Roeien – Kabel?

Eénarmige Zittend Roeien – Kabel versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige Zittend Roeien – Kabel?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Zittend Roeien – Kabel zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige Zittend Roeien – Kabel beter dan Barbell Bent Over Row?

Eénarmige Zittend Roeien – Kabel en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Zittend Roeien – Kabel gebruikt Kabel, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Eénarmige Zittend Roeien – Kabel toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis