Tirage assis à un bras – Poulie

Apprends à faire Tirage assis à un bras – Poulie avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux BicepsAvant-bras Poulie

Tirage assis à un bras – Poulie est un exercice Poulie qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps, Avant-bras. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage assis à un bras – Poulie

Un exercice de tirage unilatéral à la poulie assise, permettant d’isoler chaque côté du dos individuellement.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine de tirage assis avec une poignée attachée à la poulie.

  • Place tes pieds sur les repose-pieds, genoux légèrement fléchis, et attrape la poignée avec une main.

  • Garde le dos droit, la poitrine sortie et les épaules en arrière.

  • Tire la poignée vers ton torse en gardant le coude près du corps.

  • Contracte les muscles du dos en fin de mouvement.

  • Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le dos pendant le tirage.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Trop faire pivoter le buste.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Tirage assis à un bras – Poulie

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage assis à un bras – Poulie

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage assis à un bras – Poulie

Quels muscles travaille Tirage assis à un bras – Poulie ?

Tirage assis à un bras – Poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment réaliser Tirage assis à un bras – Poulie correctement ?

Un exercice de tirage unilatéral à la poulie assise, permettant d’isoler chaque côté du dos individuellement. Instructions: Assieds-toi sur la machine...

Tirage assis à un bras – Poulie convient-il aux débutants ?

Tirage assis à un bras – Poulie a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage assis à un bras – Poulie ?

Tirage assis à un bras – Poulie nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Tirage assis à un bras – Poulie ?

Tirage assis à un bras – Poulie renforce Dorsaux, sollicite Biceps et Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage assis à un bras – Poulie ?

Les exercices similaires à Tirage assis à un bras – Poulie incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage assis à un bras – Poulie est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage assis à un bras – Poulie et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage assis à un bras – Poulie utilise Poulie, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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