Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsÖn kollar Kablo

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo nasıl yapılır

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.


Instructions:


  • Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.

  • Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.

  • Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.

  • Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.

  • Squeeze your back muscles at the end of the movement.

  • Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Over-rotating the torso.

Antrenör müsün? Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanCable Machine

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Biceps, Ön kollar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. Instructions: Sit on the cable...

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo şunları gerektirir: Kablo.

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo Kablo kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Dambıl Eğilerek Çekiş
MET 4.5

Dambıl Eğilerek Çekiş

  • Dambıl
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine

Tek Kol Oturmalı Çekiş – Kablo egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene