Einarmiges Rudern – Kabelzug

Lerne, wie du Einarmiges Rudern – Kabelzug mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme Kabelzug

Einarmiges Rudern – Kabelzug ist eine Übung Kabelzug die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmiges Rudern – Kabelzug

Eine einarmige Ruderübung an der sitzenden Kabelzugmaschine, um jede Seite des Rückens einzeln zu isolieren.

Anleitung:

Setz dich an die Ruderzugmaschine mit einem einzelnen Griff am Kabel.
Stell die Füße auf die Fußstützen, Knie leicht gebeugt, und greif den Griff mit einer Hand.
Halte den Rücken gerade, Brust raus, Schultern nach hinten.
Zieh den Griff zum Oberkörper, wobei der Ellbogen nah am Körper bleibt.
Am Ende der Bewegung die Rückenmuskeln fest anspannen.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und gewünschte Wiederholungen ausführen, dann die Seite wechseln.

Häufige Fehler:

Rundung des Rückens beim Ziehen.
Nutzung von Schwung statt kontrollierter Bewegung.
Übermäßige Rumpfdrehung.

Du bist Trainer? Einarmiges Rudern – Kabelzug ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Einarmiges Rudern – Kabelzug

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmiges Rudern – Kabelzug

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmiges Rudern – Kabelzug

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Rudern – Kabelzug?

Einarmiges Rudern – Kabelzug trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Einarmiges Rudern – Kabelzug korrekt aus?

Eine einarmige Ruderübung an der sitzenden Kabelzugmaschine, um jede Seite des Rückens einzeln zu isolieren. Anleitung: Setz dich an die...

Ist Einarmiges Rudern – Kabelzug für Anfänger geeignet?

Einarmiges Rudern – Kabelzug hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmiges Rudern – Kabelzug?

Einarmiges Rudern – Kabelzug erfordert: Kabelzug.

Was sind die Vorteile von Einarmiges Rudern – Kabelzug?

Einarmiges Rudern – Kabelzug stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmiges Rudern – Kabelzug?

Ähnliche Übungen zu Einarmiges Rudern – Kabelzug sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmiges Rudern – Kabelzug besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Einarmiges Rudern – Kabelzug und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Einarmiges Rudern – Kabelzug nutzt Kabelzug, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine