Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel

Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Najszersze grzbietu BicepsPrzedramiona Wyciąg

Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.


Instructions:


  • Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.

  • Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.

  • Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.

  • Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.

  • Squeeze your back muscles at the end of the movement.

  • Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.


Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Over-rotating the torso.

Jesteś trenerem? Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Biceps, Przedramiona
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel

Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel?

Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel?

A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. Instructions: Sit on the cable...

Czy Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel?

Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel?

Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel?

Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie hantlami w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlami w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine

Dodaj Wiosłowanie jednorącz siedząc – kabel do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo