Reverse Hack Squat

Reverse Hack Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 ハムストリング マシン

Reverse Hack Squat は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Reverse Hack Squatのやり方

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

トレーナーですか？ Reverse Hack SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋ハムストリング

Reverse Hack Squatで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Reverse Hack Squat

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
ハムストリング
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Reverse Hack Squat

Reverse Hack Squatはどの筋肉を鍛えますか？

Reverse Hack Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリングも活性化されます。

Reverse Hack Squatの正しいフォームは？

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. Instructions: Stand on...

Reverse Hack Squatは初心者に向いていますか？

Reverse Hack SquatのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Reverse Hack Squatに必要な器具は？

Reverse Hack Squatにはマシンが必要です。

Reverse Hack Squatのメリットは？

Reverse Hack Squatは大腿四頭筋を強化、ハムストリングを活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Reverse Hack Squatに似たエクササイズは？

Reverse Hack Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Reverse Hack SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Reverse Hack SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Reverse Hack Squatはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

Reverse Hack Squatをプログラムに追加

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