Reverse Hack Squat

Reverse Hack Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Quadriceps Arka bacak Makine

Reverse Hack Squat bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Reverse Hack Squat nasıl yapılır

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

Antrenör müsün? Reverse Hack Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasArka bacak

Reverse Hack Squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Reverse Hack Squat

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Arka bacak
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Reverse Hack Squat

Reverse Hack Squat hangi kasları çalıştırır?

Reverse Hack Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak kaslarını aktive eder.

Reverse Hack Squat doğru şekilde nasıl yapılır?

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. Instructions: Stand on...

Reverse Hack Squat yeni başlayanlar için uygun mu?

Reverse Hack Squat MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Reverse Hack Squat için hangi ekipman gerekli?

Reverse Hack Squat şunları gerektirir: Makine.

Reverse Hack Squat egzersizinin faydaları nelerdir?

Reverse Hack Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Reverse Hack Squat ile benzer egzersizler nelerdir?

Reverse Hack Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Reverse Hack Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Reverse Hack Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Reverse Hack Squat Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Reverse Hack Squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene