Reverse Hack Squat

Leer hoe je Reverse Hack Squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps Hamstrings Machine

Reverse Hack Squat is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Reverse Hack Squat

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

Ben je trainer? Reverse Hack Squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstrings

Calorieën verbrand bij Reverse Hack Squat

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Reverse Hack Squat

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Reverse Hack Squat

Welke spieren traint Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Hamstrings.

Hoe voer je Reverse Hack Squat correct uit?

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. Instructions: Stand on...

Is Reverse Hack Squat geschikt voor beginners?

Reverse Hack Squat heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat versterkt de Quadriceps, activeert Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Reverse Hack Squat?

Vergelijkbare oefeningen met Reverse Hack Squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Reverse Hack Squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Reverse Hack Squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Reverse Hack Squat gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Reverse Hack Squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis