Hack Squat inversé

Apprends à faire Hack Squat inversé avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps Ischio-jambiers Machine

Hack Squat inversé est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Hack Squat inversé

Une variante du hack squat effectuée face aux coussins pour accentuer le travail des fessiers et ischios tout en sollicitant les quadriceps.


Instructions:


  • Monte sur la plateforme face aux coussins, épaules dessous et pieds à largeur des épaules.

  • Tiens les poignées et garde la poitrine contre le dossier.

  • Déverrouille les poignées de sécurité et contracte les abdos.

  • Descends en fléchissant les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles à la plateforme.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux trop avancer.

  • Décoller les talons de la plateforme.

  • Ne pas garder la poitrine contre le dossier.

  • Utiliser trop de charge au détriment de la technique.

Tu es coach ? Hack Squat inversé est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiers

Calories brûlées avec Hack Squat inversé

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hack Squat inversé

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hack Squat inversé

Quels muscles travaille Hack Squat inversé ?

Hack Squat inversé cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers.

Comment réaliser Hack Squat inversé correctement ?

Une variante du hack squat effectuée face aux coussins pour accentuer le travail des fessiers et ischios tout en sollicitant les quadriceps....

Hack Squat inversé convient-il aux débutants ?

Hack Squat inversé a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hack Squat inversé ?

Hack Squat inversé nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Hack Squat inversé ?

Hack Squat inversé renforce Quadriceps, sollicite Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hack Squat inversé ?

Les exercices similaires à Hack Squat inversé incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hack Squat inversé est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Hack Squat inversé et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Hack Squat inversé utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

Intègre Hack Squat inversé dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement