Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge

Lerne, wie du Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5.5 Quadrizeps Hintere Oberschenkel Maschine

Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge

Eine Variation der Hackenschmidt-Kniebeuge, bei der man dem Polster zugewandt steht, um Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskeln stärker zu betonen, während der Quadrizeps aktiv bleibt.


Anleitung:


  • Auf der Plattform stehen, dem Polster zugewandt, Schultern darunter, Füße schulterbreit.

  • Griffe fassen und Brust am Polster halten.

  • Sicherheitsgriffe entriegeln und Rumpf anspannen.

  • Körper absenken, indem Knie und Hüften gebeugt werden, bis die Oberschenkel parallel zur Plattform sind.

  • Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.


Häufige Fehler:


  • Knie zu weit nach vorne schieben.

  • Fersen von der Plattform heben.

  • Brust nicht am Polster halten.

  • Zu viel Gewicht ohne saubere Tiefe verwenden.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelHintere Oberschenkel

Kalorienverbrauch bei Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge

Kalorienrechner

MET 5.5
Geschätzter Verbrauch
190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge

Typ
Maschine Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Hintere Oberschenkel
MET-Wert
5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge

Welche Muskeln trainiert Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge?

Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge korrekt aus?

Eine Variation der Hackenschmidt-Kniebeuge, bei der man dem Polster zugewandt steht, um Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskeln stärker zu betonen, während...

Ist Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge?

Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge?

Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge?

Ähnliche Übungen zu Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Umgekehrte Hackenschmidt-Kniebeuge nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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