Hack Squat invertido

Aprende a hacer Hack Squat invertido con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 5.5 Cuádriceps Isquiotibiales Máquina

Hack Squat invertido es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hack Squat invertido

Una variante del hack squat realizada de frente a las almohadillas para enfatizar glúteos e isquiotibiales mientras se trabajan los cuádriceps.


Instrucciones:


  • Colócate sobre la plataforma mirando hacia las almohadillas, con los hombros debajo y los pies al ancho de los hombros.

  • Sujeta las asas y mantén el pecho contra el respaldo.

  • Desbloquea las asas de seguridad y contrae el core.

  • Baja el cuerpo doblando rodillas y caderas hasta que los muslos estén paralelos a la plataforma.

  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Dejar que las rodillas se adelanten demasiado.

  • Levantar los talones de la plataforma.

  • No mantener el pecho contra el respaldo.

  • Usar demasiado peso con poco control de profundidad.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibiales

Calorías quemadas con Hack Squat invertido

Calculadora de calorías

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hack Squat invertido

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Isquiotibiales
Valor MET
5.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hack Squat invertido

¿Qué músculos trabaja Hack Squat invertido?

Hack Squat invertido trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Hack Squat invertido correctamente?

Una variante del hack squat realizada de frente a las almohadillas para enfatizar glúteos e isquiotibiales mientras se trabajan los cuádriceps....

¿Es Hack Squat invertido bueno para principiantes?

Hack Squat invertido tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hack Squat invertido?

Hack Squat invertido requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Hack Squat invertido?

Hack Squat invertido fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hack Squat invertido?

Los ejercicios similares a Hack Squat invertido incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hack Squat invertido mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Hack Squat invertido y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Hack Squat invertido usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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