Reverse Hack Squat

Impara a eseguire Reverse Hack Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti Ischiocrurali Macchina

Reverse Hack Squat è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Reverse Hack Squat

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocrurali

Calorie bruciate con Reverse Hack Squat

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Reverse Hack Squat

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Reverse Hack Squat

Quali muscoli allena Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali.

Come si esegue Reverse Hack Squat correttamente?

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. Instructions: Stand on...

Reverse Hack Squat è adatto ai principianti?

Reverse Hack Squat ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Reverse Hack Squat?

Reverse Hack Squat rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Reverse Hack Squat?

Gli esercizi simili a Reverse Hack Squat includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Reverse Hack Squat è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Reverse Hack Squat e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Reverse Hack Squat utilizza Macchina, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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