Hack Squat reverso

Aprenda a fazer Hack Squat reverso com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Quadríceps Isquiotibiais Máquina

Hack Squat reverso é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hack Squat reverso

Uma variação do hack squat feita de frente para as almofadas para enfatizar glúteos e isquiotibiais, mantendo o quadríceps ativo.


Instruções:


  • Fique sobre a plataforma voltado para as almofadas, com os ombros sob elas e os pés na largura dos ombros.

  • Segure as alças e mantenha o peito contra o encosto.

  • Destrave as alças de segurança e contraia o abdômen.

  • Abaixe o corpo flexionando os joelhos e quadris até as coxas ficarem paralelas à plataforma.

  • Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos avançarem demais.

  • Tirar os calcanhares da plataforma.

  • Não manter o peito contra o encosto.

  • Usar carga excessiva sem controle de profundidade.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiais

Calorias queimadas com Hack Squat reverso

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hack Squat reverso

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Isquiotibiais
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hack Squat reverso

Que músculos trabalha Hack Squat reverso?

Hack Squat reverso trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais.

Como fazer Hack Squat reverso corretamente?

Uma variação do hack squat feita de frente para as almofadas para enfatizar glúteos e isquiotibiais, mantendo o quadríceps ativo. Instruções: Fique...

Hack Squat reverso é adequado para iniciantes?

Hack Squat reverso tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hack Squat reverso?

Hack Squat reverso requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Hack Squat reverso?

Hack Squat reverso fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat reverso?

Exercícios semelhantes a Hack Squat reverso incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hack Squat reverso é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Hack Squat reverso e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat reverso usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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