와이드 푸시업

와이드 푸시업의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 가슴 어깨삼두근 장비 불필요

와이드 푸시업 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨, 삼두근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

와이드 푸시업 하는 방법

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

트레이너이신가요? 와이드 푸시업은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근가슴보조근어깨보조근삼두근
장비장비 없음

와이드 푸시업으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
160 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 와이드 푸시업

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
가슴
보조 근육
어깨, 삼두근
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 와이드 푸시업

와이드 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

와이드 푸시업은(는) 주로 가슴을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 어깨, 삼두근도 활성화됩니다.

와이드 푸시업의 올바른 자세는?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement....

와이드 푸시업은(는) 초보자에게 적합한가요?

와이드 푸시업의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

와이드 푸시업에 필요한 장비는?

와이드 푸시업에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

와이드 푸시업의 효과는?

와이드 푸시업은(는) 가슴 강화, 어깨, 삼두근 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

와이드 푸시업과(와) 비슷한 운동은?

와이드 푸시업과(와) 비슷한 운동으로는 교대 인클라인 덤벨 프레스, 바벨 벤치 프레스, 벤치 프레스 머신, 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

와이드 푸시업이(가) 교대 인클라인 덤벨 프레스보다 효과적인가요?

와이드 푸시업과(와) 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 모두 가슴을 타겟으로 합니다. 와이드 푸시업은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

교대 인클라인 덤벨 프레스
MET 4.5

교대 인클라인 덤벨 프레스

  • 덤벨
바벨 벤치 프레스
MET 5

바벨 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
  • 벤치
벤치 프레스 머신
MET 4.5

벤치 프레스 머신

  • 머신
클로즈 그립 바벨 벤치 프레스
MET 4.5

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
  • 벤치
디클라인 벤치 프레스
MET 5

디클라인 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨

와이드 푸시업을(를) 프로그램에 추가

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