Wide Push-Up
Aprende a hacer Wide Push-Up con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Wide Push-Up es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Tríceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Wide Push-Up
Variación de flexiones con las manos más anchas que los hombros, aumentando la activación del pecho y reduciendo la implicación de los tríceps.
Instrucciones:
Colócate en posición de plancha alta con las manos más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los pies.
Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos a unos 90°.
Empuja de nuevo a la posición inicial.
Mantén el core activo todo el tiempo.
Errores comunes:
Dejar caer o levantar demasiado las caderas.
Colocar las manos demasiado hacia adelante.
Abrir excesivamente los codos.
No completar el rango de movimiento.
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Calorías quemadas con Wide Push-Up
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Wide Push-Up
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Wide Push-Up
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