Pompes prise large

Apprends à faire Pompes prise large avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux ÉpaulesTriceps Sans équipement

Pompes prise large est un exercice Sans équipement qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Triceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes prise large

Variante des pompes avec les mains plus larges que la largeur d’épaules, ce qui accentue le travail des pectoraux et réduit l’implication des triceps.


Instructions:


  • Place-toi en position de planche haute, mains plus larges que les épaules.

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.

  • Descends la poitrine vers le sol en gardant les coudes à environ 90°.

  • Remonte en position initiale.

  • Engage les abdos tout au long du mouvement.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches s’affaisser ou se lever.

  • Placer les mains trop en avant.

  • Trop écarter les coudes.

  • Mouvement incomplet.


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTriceps
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Pompes prise large

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes prise large

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Triceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes prise large

Quels muscles travaille Pompes prise large ?

Pompes prise large cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Comment réaliser Pompes prise large correctement ?

Variante des pompes avec les mains plus larges que la largeur d’épaules, ce qui accentue le travail des pectoraux et réduit l’implication des triceps....

Pompes prise large convient-il aux débutants ?

Pompes prise large a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes prise large ?

Pompes prise large nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Pompes prise large ?

Pompes prise large renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes prise large ?

Les exercices similaires à Pompes prise large incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes prise large est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes prise large et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pompes prise large utilise Sans équipement, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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