Szerokie Pompki

Naucz się poprawnie wykonywać Szerokie Pompki. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa BarkiTriceps Bez sprzętu

Szerokie Pompki to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Szerokie Pompki

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

Jesteś trenerem? Szerokie Pompki jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyTriceps
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Szerokie Pompki

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Szerokie Pompki

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Barki, Triceps
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Szerokie Pompki

Jakie mięśnie angażuje Szerokie Pompki?

Szerokie Pompki angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Szerokie Pompki?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement....

Czy Szerokie Pompki jest odpowiednie dla początkujących?

Szerokie Pompki ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Szerokie Pompki?

Szerokie Pompki wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Szerokie Pompki?

Szerokie Pompki wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Szerokie Pompki?

Ćwiczenia podobne do Szerokie Pompki to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Szerokie Pompki jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Szerokie Pompki i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Szerokie Pompki wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Szerokie Pompki do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo